كيف تتغلب على ضغوطات و صعوبات الحجر الصحي المنزلي

كيف تتغلب على ضغوطات و صعوبات الحجر الصحي المنزلي

الانسان يملك نفسيه حساسه و معقده و قويه في نفس الوقت هذه النفسيه منها ما يتحمل مواقف صعبه و تتعايش معها و تخرج بعدها بحل اقوى و اكثر ايجابيه و منها ما هو ضعيف قد ينكسر و لا يتحمل نوع وان كان بسيط من الضغوطات و ينهار بلحظه من لحظات الضعف بسبب موقف مؤلم او موت شخص عزيز او خسارة شي مهم يؤدي باصحاب هذه النفسيه للانتحار تو الانهيار النفسي الذي يؤدي الى امراض عديده في النهايه .

تعلم كيف تتغلب على هذه الايام الصعبه في ظل جائحة كورونا :

من المؤكد اننا نشعر بالخوف و القلق بسبب فايروس كورونا والاخبار الغير جيده و تشعر بالغضب بسبب حبسك في المنزل و عدم قدرتك على ممارسة حياتك بشكلها الطبيعي و رؤيتك لأصدقاتك او فعلك لأي شئ كان يسليك او معاناتك بسبب الملل و كثرة المشاكل بينك و بين الشريك في الاونه الاخيره او شقاوة الاولاد و جلوسهم طوال الوقت بدون دراسه وغيرها من الامور التي تزيد من الضغوطات النفسيه لديك و لكن تستطيع تجنب كل هذا بهذه الخطوات :

1- ارضى بقضاء الله و قدره فكر انك تجلس في منزلك ولم يحصل زلزال قوي يهدم بيتك و تبقى في الشارع يعني الجلوس في المنزل بسبب جائحة كورونا احسن من زلزال يهدم بيتي و يقتل اولادي .

2-حاول التقرب الى شريك حياتك بالاراء و الافكار والتحدث عن الامور التي لم تتحدث بها معه من قبل بسبب الانشغالات اليوميه وحاول معرفة ما يجول في خاطره في هذه الايام و تحدث معه عن عمله والامور التي التي صادفته به انذاك وماذا سيفعل و يقرر بموضوع ما وحاولوا حل اي مشكله بينكما حصلت قديما .

3-اجلس مع الاولاد و اعرف عنهم اكثر و استغل الوقت بالتقرب منهم واعطائهم الحنان والمشاعر اللطيفه والعب معهم العاب منزليه جميله مثل العاب الحاسبه او العاب الكارتات اليدويه و غيرها هذا سيخلق جو من الألفه و يجعل اولادك يتقربون منك اكثر .

4-ابحث عن كتاب جميل في النت في الموضوع الذي تحبه و قم بتنزيله في مبايلك واقرأ كل يوم منه عشر صفحات لتجنب الملل حيث عندمل تقرأ كتاب انت تحبه هذا الشئ سيشغل وقتك و يفرحك و يحفز داخلك بايعاز الهدوء والاسترخاء النفسي اضافه الى التسليه التي ستشعر بها.

5-تجنب الامور التي تزعجك مثل الاخبار السيئه حاول الابتعاد عنها فلن يتغير شئ بمعرفتها سؤى انزاعجك النفسي و قلقك و قد تظهر بعد ذلك هذه الاخبار على انها اشاعات .

6-اجلس مع نفسك (نعم مع نفسك) و حدثها عن هواياتك و عن ما كنت تحب فعله و هل فعلته او لا و فكر ان كنت تستطيع الان عمله ام لا باختصار هي جلسه نفسيه كأنك تجلس عند دكتور نفسي و ضع ورقه جنبك اكتب بها هواياتك و اعمل على تحقيقها .

7-   هناك الكثير من الاعشاب المهدئه للاعصاب و التي تساعد الاشخاص للاسترخاء و الهدوء و كذلك تجعل من نومك مريح وخالي من الارق مثل ( البابونج و الورد ماوي وشراب الشاي الاخضر و شراب الزنجبيل مع الليمون وعصير  الليمون الدافئ )

8- يمكن استغلال الوقت في تنظيف البيت و الغرف  و المكتب و الحديقه المنزليه فعندما نكون في روتين الحياة العاديه لم يكن لدينا الوقت الكافي لتصفية اغراضنا و الاحتفاظ بالمواد التي نحتاجه و التخلص من المواد القديمه او التي لا نحتاجها فمثلا تستطيع فرز ملابسك و الاحتفاظ بالملائم لها منك والباقي تعطيه للناس التي بحاجه لها وبدلك تكون قد فرزت ملابسك ونظمتها وبنفس الوقت افدت غيرك بملابس قد يحتاج لها . وكذلك الكثير من عندنا ينسى ترتين الفايلات الشخصيه له على الحاسوب و تصبح واجهه الحاسوب غير منظمه و مزعجه للنظر ولا تستطيع الحصول على الملف الذي تريده الا بالبحث عليه كثيرا فلذلك هذا الوقت مفيد جدا لتنظبم حاسوبك الشخصي  و الاحتفاظ بالملفات المهمه وازالة الملفات الغير مهمه وحذفها وبذلك تكون قد وفرت مساحه في الجهاز وايضا سهلت عملية البحث عليك .

الاهتمام بحديقه المنزل من اهم النشاطات التي ممكن تفعلها في الحجر المنزلي  فالحديقه تساعدك للاسترخاء ولاستنشاق الهواء النقي و الشعور المريح للعين 

9- استفد من هذا الوقت بالتقرب الى الله عز و جل و الدعاء اليه ليزيل هذا الوباء عنا واقرء ما تيسر لك من كتاب الله عز وجل و تاكد ان كل شئ يزول بالايمان بالله و الاستغفار والدعاء .

10- اذا كنت من هواة المطبخ فاشغل نفسك بالطبخ فالطبخ هو فن وابداع منك خصوصا اذا كنت تطبخ لاشخاص تحبهم ستجد متعه كبيره واحرص على طبخ الاكلات الصحيه التي تقوي المناعه وتحافظ على الصحه كالخضروات و الفواكه وحاول الاستغناء عن الزيوت الضاره بزيوت مفيده كزيت الزيتون وزيت جوز الهند او زيت عباد الشمس , جرب وصفات جديده واكلات غير مطروقه للتغير من الروتين.

11- تعلم موهبه جديده كالتصوير بالجوال عبر تنزيل برامج تحرير واضافة مؤثرات للصوره تجعلها اجمل ومن البرامج التي انصحك بتنزيلها في الجوال برنامج picsart متوفر على اجهزة الايفون و الاندرويد و برنامج 

fotorus , phonto

12- من اكثر التسليات التي كنا نتسلى بها هو الذهاب للسينما ويمكنك صنع سينما في بيتك من خلال اطفاء الاضواء وربط جهازك الجوال بالتلفزيون ومشاهده الفيلم او المسلسل على شاشه التلفاز وعمل البوشار باطعم مختلفه كاضافة الكراميل او اضافه جبن شيدر او اي نوع اخر للبوشار لاضفاء طعم اغنى و بقدر الامكان حاول الاستغناء عن المشروبات الغازيه و استبدلها بعصير طبيعي كالبرتقال او الليمون فهو غني بالفيتامينات التي تقوي المناعه وتحافظ على الصحه .

13- نمي قدراتك ومواهبك عبر تعلم برامج جديده على الحاسوب والتي ستطور خبرتك و مهارتك في عملك الخاص ومن البرامج التي ننصحك بها ( adope photoshop , excel , eccess , cc+ , power point) و غيرها من البرامج التي ستفيدك بمجال عملك .

14-  اذا كان لديك اطفال فجاول استغلال هذه الفتره لتعليمهم وتربيتهم وتوجيههم ولا تنسى ان تسليهم وتعوضهم عن عدم خروجهم من البيت باللعب وتنظيم وقتهم مثل عمل جدول مدرسي كامل لهم يشمل جميع الحصص كالرياضيات و العلوم و اللغات كالانجليزي او الفرنسي او غيرها واجعل لكل حصه وقت معين في الصباح ممكن ان تستعين باليويتيوب بفديوات تعليمه للاطفال وحسب اعمارهم و كذلك شراء الكتب التعليمه والمسليه بالوقت ذاته 

15 – ثقف نفسك بمجال اختصاصك ونمي قدراتك من خلال التدريب المستمر والمكثف وقراءه الكتب التي تحتوي على المحتوى الخاص بمجال عملك .

16- استفد من الوقت من خلال ممارسة الرياضه وخصوصا خلال ساعات الصبح الاولى حيث الهواء النقي و صوت زقزقة العصافير والذي سؤثر على يومك باكامل ويمنحك طاقه ايجابيه وامل خلال اليوم كله , توجد تطبيقات كثيره في الهاتف المحمول تستطيع الاستفاده منها كتطبيق sports , abs sport